[...] 3097-kalori 203-białka 236-tłuszczu 48-węglowadany Na dzień dzisiejszy ważę 108 kilo i mam 26.3% tłuszczyku, 195cm wzrostu i 18 lat. Trenuję 6x w tygodniu do 7x w tym 3 lub 4 razy trening kardio. Proszę o ocenienie dietki i jakieś podpowiedzi jak chudnąć i ćwiczyć żeby to miało jak największy sens :)
[...] 5 gram choć czasem mi sie zapomni:) Ćwiczę około 3 razy na tydzień czasem 4 w zależności od czasu. Każda partia przynajmniej 3 ćwiczenia po 4 serie a ilość powtórzeń drastycznie zmieniam co około 5 tygodni co by mięsień zaskoczyć nowym bodźcem. Ogólnie czysta amatorka ten mój trening lecz sylwetka w miarę ok jest. Dziękuję pozdrawiam moc z wami.
[...] Chleb zwykły 200 Masło 20 Ser Gouda 75 Obiad Zupa 500 14.00 Makaron dwujajeczny 100 Marchew 100 Przed Ryż biały 100 treningiem 16.00 Po Mięso z piersi kurczaka 150 treningu Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 18.30-19.00 Banan 150 Ryż biały 100 Kolacja Jaja kurze całe [...]
[...] was prośbę o ułożenie mi diety na masę mięśniową. Moje dane: Wiek:16 lat Waga:66 kg Wzrost:177 kg Staż na siłowni: Mały (dopiero zaczynam) Aktywność fizyczna: 2x w tygodniu trening hokeja na trawie Jeśli będzie wam coś jeszcze potrzebne to piszcie na dole, napewno wam doślę. Jeśli chodzi chodzi o suplementy diety to nie jestem jeszcze do tego [...]
mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Zakupiłem sobie razak methanex 10 i testosterone undecanoate . Moja waga 74kg wzrost 174, ramię 37, ćwiczę 5 razy w tygodniu około 3 lat. MAm pytanie w jakich dawkach to przyjmować i przez ile czasu? MAm cos jeszcze dokupic?? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 106 -udo: -talia: [...]
[...] pytanie jest takie, czy po prostu ja chce za szybko widziew efekty, czy to po prostu dopiero sie porzadnie wkręca, dodam że miche trzymam konkretnie z naciskiem na bialko trening to 7 razy w tygodniu ale nie jakiś cieżki zap******, pon boks wtorek siłka sroda boks czwartek silka piatek i sobota basen niedziela bieganie siłka wieczorem. więc [...]
Witam. Ćwiczę regularnie od 3 miesięcy 3-4 razy w tygodniu, wcześnie nie mając sprzętu robiłem trening z własnym obciążeniem ( jakieś 10 miesiecy) mam 178 cm i 78 kg. Diety żadnej specjalnej nie trzymam. Przykładowy dzień jak wygląda moje jedzenie: Godz 10 Chleb pszenny 200 g Baleron gotowany 120 g Sfd protein plus v3 35 g Godz 13-14 Ryż [...]
Witam. Trenuję regularnie dokladnie od 3 tygodni. Mój trening wygląda następująco: pon basen, wt silownia, sroda basen, czwartek silownia, piatek basen, sobota silownia. Jeśli chodzi o siłownię to trenuję 3 razy w tygodniu to samo: (w kolejności) 1. ławka prosta 3x12, ławka skośna 3x12, motylek 3x12, przyciąganie sztangi na wyciagu do klatki 3x12, [...]
witam! zaczalem wlasnie cykl (20 x susta, 200 x meta, 10ml wino) Sustanon co drugi dzień Meta 20mg/dzień i na koniec chce dołaczyć Stanabolin 50 - co trzeci dzień. W którym tygodniu najlepiej właczyć wino? I czym najlepiej i w jakim okresie po sie odblokować dzieki za odpowiedz 1.WIEK: 23 2.WAGA: 80 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: [...]
[...] Dodam jeszcze jakies przekąski rodzynki orzechy itp. Raczej nie będę stosował scisłej diety, będę jadał o różnych porach 4-5 posiłkow, ale zdrowo. Dokładam 3 razy w tyg trening siłowy, po nim jakieś bieganie 20-25 min. W dni nie treningowe tak samo biegi o ile nie ma treningu piłki. http://bankfotek.pl/image/1801171.jpeg Zmieniony przez - [...]
Witam chciałem się dowiedzieć czy taki trening jest dobry czy też do poprawy( oczywiście jak na mój staż- 1,5 roku) Poniedziałek Klata triceps Wtorek Biceps przedramie środa klata motyl czwartek Barki biceps piątek Klata triceps Sobota NOGI(czasami ODPOCZYNEK) Niedziela ODPOCZYNEK Ćwiczenia na klate przedstawiają się w % następująco: Wyciskanie [...]
Z tego czasu zadawalem pytania odnosnie treningu na najszerszy, brzuch ect. Jade na treningu ustawionym przez Byka (sila/wytrzymalosc). Przedtem trenowalem sztuki walki, obecnie 4x w tygodniu trening glownie silowy. Suplementacja pelna, czasami jedynie pomine posilek (zmeczenie jedzeniem) Jak juz wspominalem wczesniej problem mam z najszerszym i [...]
[...] miesiąca ćwiczę FBW raz w tygodniu. Zamierzam chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu ze względu na to że nie mam innej możliwości. Cwiczyłem jakieś 2 lata temu około roku treningiem FBW. Co myślicie? która wersja lepsza? FBW: przysiady 12-10-8-8 Wiosło 12-10-8-8 wyciskanie na prostej/(zamiennie co trening)wyciskanie na skosie 12-10-8-8 [...]
Witam Jestem Klaudia. Mam 21 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam około 5 miesięcy temu. Od początku ćwiczę w systemie FBW. Co bedzie lepsze pozostanie przy FBW czy SPILT? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, moim celem jest redukcja i wyrzeźbienie ciała. Ułożyłam taki przykładowy plan: Rozgrzewka 10 min bieżnia/orbitrek Trening Poniedziałek Rozpiętki na [...]
Witam. :-) Mam zapytanie - co byście mi poradzili zrobić, przy chorobie (najprawdopodobniej grypa) na diecie IF i Carb-Back Loading oraz co z treningami? Objawy: bóle ciała , lekkie osłabienie , gorączka [39,3 stopnie... chociaż sporo kawy wypiłem (4 filiżanki :-D) Wiadomo, chodzi mi o dalszy postęp, albo przynajmniej utrzymanie mięśni na podobnym [...]
[...] Mam do was pytanie. Od 3 miesięcy redukuję swój tłuszczyk. Początkowo miałem w pasie 94cm ważyłem 77kg przy wzroscie 173cm. Zacząłem chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu trening siłowy. Po około 2 tyg schudłem 2 cm w pasie. Zacząłem jeść hmb z którym schudłem do 87cm. po 1,5 miesiąca zmieniłem suplement na thermo speed extrme z którym [...]
[...] mi to odnieść do swojej osoby. Sprawa wygląda następująco: chciałbym osiągnąć przyrost masy mięśniowej bez jednoczesnego przyrostu masy tłuszczowej. Przez ostatni rok mój trening polegał na: - bieganie 2-3 razy w tygodniu po 30-40 minut - miałem 3 miesięczną przygodę z siłownią i odpowiednim programem na masę ale później praca itd i skończyło [...]
[...] Mam do dyspozycji: obciążenia, 2 hantle, ławkę (prowizoryczną, ale spełnia swój warunek^^) i gryf lekko łamany. Chcę na każdym domowym treningu na masę 3-4 razy w tygodniu ćwiczyć wszystkie partie mięsni. Każde ćwiczenie 10-15 powtórzeń. Tylko do końca nie wiem jak to powinno wyglądać. Lepiej wykonywać 2-3 [...]
[...] gram ryżu + 250 gram piersi z kurczaka, 14:00 - 50 gram ryżu + 150/200 gram z piersi kurczaka, 16:00 - warzywa (ogórek,pomidor, sałata ) + 200 gram piersi z kurczaka, 17-19 trening, 19:30 - twaróg chudy 250 gram lub jakaś ryba 200 gram, przed snem jem jeszcze serek wiejski 150 gram. Co o tym sądzicie? Wiem, że nie jest to jakieś idealne ale [...]
Siema!! Aktualnie waże 84kg przy wzroście 179cm. Będę teraz ćwiczył (Trening siłowy) w domu 3-4 razy w tygodniu więc zabrałem się za diete i nie wiem dokładnie czy wszystko jest w porządku. Jestem początkującym więc prosiłbym o rady :) /SFD/2019/2/12/b0e32b7b547d49ac8eef8daba8c0e088.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
